CALENTAMIENTO DE UN PARTIDO

Objetivos del calentamiento: Es un calentamiento base para un partido.

Calentamiento (25 min.): El calentamiento para un partido, (asi lo aprenden para los partidos) jugadores y porteros.

Trote suave (5 min.)

Movilidad de las articulaciones (3 min.): Rotar los tobillos a izq. y dcha. Con las rodillas flexionadas un poco y juntas, poner las manos y rotar a izq. y dcha. y adelante y atras.

Rotamos la cadera a izq. y dcha. y adelante y atras.

Movemos los brazos.

Movemos el cuello a izq. y dcha. y adelante y atras.

Estiramientos (4 min.): Para despues del calentamiento de un partido. (desde los tobillos hasta el cuello).

Los estiramientos los podemos hacer segun vamos haciendo los ejercicios de movilidad, (despues de hacer los tobillos podemos estirar los gemelos y asi todos los demas).

PORTEROS

Calentamiento especifico (8 min.): Fuerza, velocidad, flexibilidad, orientación y técnica.

Ejercicios de suelo y pie, saques con la mano, ejercicios de velocidad de reaccion y de varias acciones, seguido de estiramientos.

Velocidad de reacción y cambios de dirección y de ritmo (3 min): (solo los jugadores).

– A lo ancho del campo:

• Vamos levantando la rodilla a la altura del pecho.

• Vamos tocando con el tacón el culo.

• Vamos de frente dando dos pasos a la izq. y dos pasos a la dcha. y asi hasta el final.

• Vamos de frente hasta el medio, nos damos la vuelta y de espalda seguimos hasta el final

• Vamos de frente hasta el medio, nos damos una vuelta y seguimos de frente hasta el final.

• Vamos de frente hasta el medio, retrocedemos de espaldas y volvemos de frente hasta el final.

• Vamos de lado y luego del otro, sin cruzar los pies.

• Vamos de lado y luego del otro, cruzando los pies.

• Vamos hasta el medio fuerte y terminamos suave.

Técnica (5 min): Ejercicios especificos con balón a lo ancho del campo, orientados a la técnica de ejecución

(solo los jugadores).

– De tres:

• 1º El 1 avanza con el balón hasta el medio, pasa al 2 que se lo devuelve y avanza, el 1 controla el pase y se lo deja al 2 que avanza con el balón hasta el medio y pasa al 3 y empezamos otra vez.
• 2º El 1 pasa el balón raso a el 2 y avanza hasta el medio, el 2 al primer toque se lo pasa a el 1, el 1 se lo pasa otra vez a el 2 que al primer toque se lo pasa a el 3 y empezamos otra vez.
• 3º El 1 pasa el balón por alto a el 2 y avanza hasta el medio, el 2 controla y se lo devuelve por raso a el 1, el 1 se lo pasa otra vez a el 2 que al primer toque y por alto se lo pasa a el 3 y empezamos otra vez.
• 4º El 1 avanza y de tacon o pisada lo pasa atras y sigue avanzando hasta el final, el 2 pasa el balón al 3, el 3 tiene que controlar el balón y empieza el ejercicio.

Táctica (5 min): Hacer los ejercicios de tiros a porteria, alternando los porteros.

Un calentamiento tiene una parte fija:

(de 10 — 15 min.) todos los jugadores.

– Trote suave

– Movilidad de las articulaciones

– Estiramientos

La velocidad de reacción y cambios de dirección y de ritmo:

(solo los jugadores).

Hay puestos unos ejercicios, pero se pueden poner otros distintos, (hay muchas variantes). Una de ellas es cambiar todo por un rondo.

Tecnica:

Hay puestos unos ejercicios, pero se pueden poner otros distintos, (hay muchas variantes).

Tactica:

Hay muchas variantes.

PORTEROS

Calentamiento especifico: Fuerza, velocidad, flexibilidad, orientación y técnica.

Hay muchas variantes.