INGESTION DE LIQUIDOS en futbol sala

LO QUE HAY QUE BEBER

- Durante un partido, deben beber frecuentemente.

- La absorción de líquidos se ve influida por varios factores:

• - LA CANTIDAD, cuanto mayor es la cantidad de líquido ingerido (hasta un límite de 800 ml), mayor es el ritmo de vaciado de éste desde el estomago.
• - LA TEMPERATURA, las bebidas calientes parecen vaciarse con mayor lentitud que las frias.
• - EL CONTENIDO DE AZUCAR EN EL LIQUIDO, es el componente más importante de una bebida. Una bebida con una concentración de azúcar del 2,5% o menos facilita un ritmo óptimo de vaciado del estomago

- Una concentración muy baja de sales mejora el ritmo de absorción.

- Las bebidas deben contener azúcar a fin de aportar glucosa a los musculos.

- En un ambiente frío puede emplearse una bebida con una concentración de azúcar de hasta el 5%.

- Estos principios son aplicables tanto en reposo como durante el ejercicio.

CUÁNDO HAY QUE BEBER

Antes de un partido

- Puede beberse un litro adicional de zumo la noche previa al partido.

- Resulta ventajosa una ingestión alta de hidratos de carbono los dias previos a un partido.

- La ingestión de cafe debe limitarse, tiene un efecto diurético y hace que el cuerpo pierda una mayor cantidad de agua

- El dia del partido hay que animarlos a que beban aunque no tengan sensación de sed.

- Durante la ultima hora antes del partido, los jugadores no deben beber más de 300 ml (un vaso grande) cada 15 minutos.

Durante un partido

- Deben beberse pequeñas cantidades de líquidos con frecuencia.

Después de un partido

- Se aconseja beber una cantidad abundante de líquidos.

- Se precisa casi diez horas para restablecer completamente el equilibrio de líquidos.

RESUMEN

- Las recomendaciones descritas a continuación relativas a la ingestión de líquidos pueden resultar de utilidad para los jugadores de fútbol sala:

• 1º Beber una abundante cantidad de líquidos el día anterior a un partido y durante el mismo día de dicho partido: más de lo necesario para calmar la sed.
• 2º Beber frecuentemente justo antes y durante un partido así como en la media parte, pero sólo pequeñas cantidades cada vez: no más de 300 ml de líquido cada 15 minutos.
• 3º Las bebidas consumidas justo antes y durante un partido debe tener una concentración de azúcar inferior al 3% y una temperatura de entre 5 y 10 grados centígrados. La adición de sal o de otras sustancias no es necesaria.
• 4º Beber mucho después de un partido: incluso varias horas después de la finalización del mismo.
• 5º Usar el color de la orina como indicación de la necesidad de líquidos: cuanto más amarilla sea la orina, mayor es la necesidad de ingerir fluidos.
• 6º Experimentar con los hábitos de beber durante el entrenamiento de modo que pueda superarse cualquier dificultad en la absorción de líquidos durante el ejercicio.